Las mujeres sufren más insomnio que los hombres
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Las mujeres sufren más insomnio que los hombres

4 Julio 2009  

mujer dormidaEn la actualidad, cada vez más mujeres deben compaginar su vida familiar con la profesional. El hecho de asumir demasiadas responsabilidades junto con los factores hormonales, están provocando cada vez más casos de trastornos del sueño entre las féminas. Según los últimos estudios el perfil de las personas que sufren de insomnio se corresponde a mujeres de entre 35 y 55 años, profesionalmente activas y madres de familia.

Los trastornos del sueño en sus diferentes manifestaciones suelen ir acompañados de ansiedad, nerviosismo, apatía, irritabilidad, cansancio, debilidad, somnolencia durante todo el día y un estado de ánimo depresivo. También se ha observado que el grado de estrés suele estar estrechamente relacionado con el insomnio.

A continuación os proponemos una serie de recomendaciones para prevenir y evitar el insomnio:

- Seguir unos hábitos regulares, tanto a la hora de acostarse como de levantarse.

- Dormir en una habitación ventilada, ni demasiado caliente ni demasiado fría, y donde no haya ruidos ni luces.

- Usar ropa de cama de tejidos naturales, cómoda y agradable, y mantas poco pesadas.

- Intentar evitar los pensamientos negativos y las preocupaciones antes de acostarse.

- Tomar un vaso de leche caliente al acostarte puede ayudar a conciliar el sueño, ya que el déficit de calcio puede provocar insomnio.

- No tomar bebidas alcohólicas ni con cafeína a partir de las 6 de la tarde y reducir el consumo durante el resto del día.

- Practicar ejercicio moderado de forma regular.

- Cenar algo ligero como pasta y/o lácteos evitando las proteínas y la fruta, que son más costosas de digerir.

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